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TIN T?C X? H?I

L?i ích c?a v?n ??ng ??i v?i s?c kh?e ng??i già
[ C?p nh?t vào ngày (29/05/2019) ]
T?p luy?n giúp ng??i cao tu?i kh?e m?nh và t? l?p h?n
T?p luy?n giúp ng??i cao tu?i kh?e m?nh và t? l?p h?n

Nghiên c?u m?i ?ay c?a ??i h?c Y khoa Vienna (áo) cho th?y nh?ng ng??i cao tu?i th??ng xuyên t?p th? d?c có th? làm các c?ng vi?c th??ng ngày m?t cách d? dàng và có ???c s? t? l?p.


Trong nghiên c?u v?i s? tham gia c?a kho?ng 3.300 ng??i tu?i t? 65 tr? lên, các chuyên gia chia ho?t ??ng hàng ngày thành 2 nhóm, g?m “ho?t ??ng ch?c n?ng c? b?n -ADL” nh? th?c d?y, ?n u?ng và “ho?t ??ng ch?c n?ng t?ng c??ng - IADL” nh? làm vi?c l?t v?t hay làm vi?c nhà. K?t qu? cho th?y, nh?ng ng??i cao tu?i t?p th? d?c th??ng xuyên có th? th?c hi?n các ho?t ??ng hàng ngày m?t cách d? dàng. C? th?, so v?i nh?ng ng??i kh?ng t?p th? d?c, h? có kh? n?ng t? làm các ADL cao g?p 3 l?n và IADL cao g?p 2 l?n.

T?p luy?n giúp ng??i cao tu?i kh?e m?nh và t? l?p h?n.

Nghiên c?u c?ng cho th?y nh?ng ng??i tham gia các ho?t ??ng th? ch?t có kh? n?ng t? l?p cao h?n, t? ?ó t?o ra ph?n ?ng day chuy?n tích c?c. Theo ?ó, ng??i l?n tu?i s? c?n ít s? h? tr? và do ?ó ít ph? thu?c h?n vào ng??i khác.

Nghiên c?u trên ???c th?c hi?n trong b?i c?nh T? ch?c Y t? Th? gi?i (WHO) cho bi?t thi?u ho?t ??ng th? ch?t gay ra kho?ng 3,2 tri?u ca t? vong trên toàn c?u m?i n?m. Theo WHO, ho?t ??ng th? ch?t gi?m m?t ph?n có th? là do s? gia t?ng hành vi t?nh t?i (ch?ng h?n nh? ng?i), tình tr?ng giao th?ng ??ng ?úc, ? nhi?m c?ng nh? thi?u c?ng viên và ??a ?i?m v?n ??ng.

??i v?i nh?ng ng??i t? 65 tu?i tr? lên, ho?t ??ng th? ch?t là s? k?t h?p c?a các c?ng vi?c hàng ngày, di chuy?n, vi?c nhà và t?p th? d?c khi r?nh r?i nh? ?i b?, b?i l?i hay làm v??n. WHO khuy?n cáo ng??i cao tu?i nên có 150 phút v?n ??ng v?i c??ng ?? v?a ph?i ho?c 75 phút v?n ??ng v?i c??ng ?? m?nh m?i tu?n. H? c?ng nên tham gia các ho?t ??ng t?ng c??ng s?c kh?e c? 2 l?n/tu?n. Ngoài ra, nh?ng ng??i cao niên có các v?n ?? v? v?n ??ng c?n tham gia các ho?t ??ng th? ch?t nh?m t?ng c??ng s? th?ng b?ng t? 3 ngày/tu?n. V?i thói quen t?p luy?n này, ng??i cao tu?i s? c?i thi?n ch?c n?ng tim m?ch và c? b?p c?ng nh? tránh ???c nguy c? tr?m c?m và suy gi?m nh?n th?c.

WHO cho r?ng ng??i cao tu?i t?p th? d?c th??ng xuyên ít có kh? n?ng b? t?ng huy?t áp, b?nh tim m?ch và ti?u ???ng. H? c?ng có nguy c? t? vong th?p h?n và có tr?ng l??ng c? th? kh?e m?nh, ??ng th?i có ch?c n?ng nh?n th?c t?t h?n và ít b? té ng?.

T?p luy?n v?i ng??i khác mang l?i nhi?u l?i ích

Theo các chuyên gia, t?p th? d?c v?i ng??i khác nh? có ng??i ch?y b? chung, ??n l?p t?p luy?n ho?c tham gia m?t nhóm ch?y b?, là cách tuy?t v?i ?? t?ng ??ng l?c và s? thích thú c?a b?n than, làm cho b?n g?n bó v?i ch??ng trình t?p luy?n c?a mình, t? ?ó s? có th? l?c và s?c kh?e t?t h?n.

T?p th? d?c v?i ng??i khác c?ng có th? giúp b?n t?p luy?n t?t h?n. Theo ?ó, khi b?n t?p luy?n v?i ng??i khác ho?c m?t nhóm, b?n có th? nh?n ???c ph?n h?i v? quá trình t?p luy?n c?a mình, t? ?ó bi?t ?au là cách t?p luy?n ?úng và ?au là cách t?p luy?n sai, b?i t?p luy?n ?úng cách có th? làm gi?m nguy c? ch?n th??ng, c?i thi?n s?c m?nh, s?c b?n và s? linh ho?t c?a c? th?, trong khi t?p luy?n sai thì ng??c l?i.

Ngoài ra, t?p th? d?c v?i ng??i khác còn giúp b?n có ???c y t??ng cho các bài t?p luy?n m?i c?ng nh? có ???c nh?ng k? thu?t giúp cho bài t?p luy?n tr? nên thú v? và b?t ??n ?i?u h?n.

Link bài: https://baocantho.com.vn/loi-ich-cua-van-dong-doi-voi-suc-khoe-nguoi-gia-a109788.html




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